Vielfalt zählt – nicht nur beim Essen

Bei Bewegung zählt nicht nur, wieviel wir machen, sondern auch wie abwechslungsreich. Eine neue Studie zeigt: wer sich vielfältig beweg, hat gesundheitlich die Nase vorn. 

Abwechslung tut dem Körper gut 

Viele Menschen haben feste Trainingsroutinen: dieselbe Walkingrunde, die gleichen Geräte im Studio oder immer derselbe Kurs. Routine kann motivierend sein und Sicherheit geben. Doch neue Forschungsergebnisse zeigen: Für die Gesundheit könnte Vielfalt im Training besonders wichtig sein. 

Die Mischung macht den Unterschied 

Eine aktuelle Langzeitstudie von Han und Kollegen (2026) untersuchte die Daten von über 110.000 Erwachsenen über mehrere Jahrzehnte hinweg. Dabei wurde analysiert, welche Bewegungsformen regelmäßig ausgeübt wurden – zum Beispiel Gehen, Joggen, Krafttraining oder Treppensteigen. 

Das Ergebnis:
Menschen, die verschiedene Bewegungsformen miteinander kombinierten, hatten ein deutlich geringeres Sterblichkeitsrisiko als Personen mit wenig Abwechslung – selbst dann, wenn sie insgesamt ähnlich aktiv waren. 

Warum Vielfalt so wichtig ist 

Unterschiedliche Bewegungsformen setzen unterschiedliche Reize im Körper: 

• Krafttraining stärkt primär Muskeln und Knochen 

• Ausdauertraining unterstützt vor allem Herz und Kreislauf 

• Gleichgewichts- und Koordinationsübungen fördern Stabilität und Agilität 

Auch Muskeln, Sehnen und Stoffwechsel reagieren auf unterschiedliche Belastungen verschieden. Wer abwechslungsreich trainiert, fordert den Körper vielseitiger – und genau darin könnte ein zusätzlicher gesundheitlicher Vorteil liegen. 

Mehr ist nicht immer besser 

Die Studie bestätigt zwar: Regelmäßig aktiv zu sein ist wichtig. Doch ab einem bestimmten Punkt steigt der gesundheitliche Nutzen nicht unbegrenzt weiter an. Entscheidend scheint daher nicht nur das „Mehr“, sondern vor allem das „Was“ oder eben das „Wie vielfältig“ zu sein. 

Was bedeutet das für den Alltag? 

Schon kleine Veränderungen können neue Trainingsreize und vor allem Flexibilität schaffen: 

• mal spazieren statt Rad fahren 

• unterschiedliche Strecken wählen 

• Geräte und Übungen variieren 

• Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombinieren 

• neue Sportarten ausprobieren 

Abwechslung hält nicht nur den Körper fit, sondern oft auch die Motivation hoch. 

Fazit 

Für ein gesundheitsorientiertes Training zählt nicht nur die Menge der Bewegung, sondern auch die Vielfalt. Wer unterschiedliche Bewegungsformen kombiniert, spricht den Körper vielseitiger an – und könnte dadurch langfristig zusätzlich profitieren. 

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