Bewegung trotz Regenwetter: So bleiben Sie auch im Herbst aktiv

Regen, Wind und kürzere Tage machen es nicht immer leicht, sich für Sport zu motivieren. Trotzdem muss schlechtes Wetter kein Grund sein, Bewegung aus dem Alltag zu streichen. Mit etwas Flexibilität und einem guten Plan B kommen Sie aktiv durch den Herbst.

Wenn das Wetter die Motivation bremst

Dass sich die Jahreszeit auf unser Bewegungsverhalten auswirkt, zeigt eine systematische Übersichtsarbeit von Garriga und Kolleg*innen (2022). Die Forschenden werteten 26 Studien mit rund 9.300 Erwachsenen aus 18 Ländern aus. Das Ergebnis: Die körperliche Aktivität verändert sich im Laufe des Jahres und ist im Sommer meist höher als in den kälteren Monaten. Gleichzeitig nimmt sitzendes Verhalten tendenziell zu. Umso wichtiger ist es im Herbst also, nicht jede Trainingseinheit vom Wetter abhängig zu machen. Statt bei Regen den Sport komplett ausfallen zu lassen, kann es helfen, einen Plan B zu haben.

Bei Regen einfach nach drinnen wechseln

Wenn draußen Dauerregen oder starker Wind angesagt sind, bieten sich viele Möglichkeiten für Bewegung in geschlossenen Räumen an. Ein Kurs im Verein, ein Training in unserem Gesundheitsstudio oder eine kurze Übungseinheit zu Hause können eine gute Alternative sein. Dabei muss es nicht immer ein komplettes Trainingsprogramm sein. Auch Treppensteigen, aktive Pausen während des Arbeitstags oder ein kurzer Spaziergang in einer Regenpause bringen Bewegung in den Alltag. Entscheidend ist, nicht aus einem ausgefallenen Outdoor-Training gleich einen bewegungsfreien Tag werden zu lassen.

Herbstwetter richtig nutzen

Aber nicht jeder Regentag spricht gegen Bewegung im Freien. Mit wetterfester Kleidung, rutschfestem Schuhwerk und einer passenden Strecke kann ein Spaziergang oder eine Walkingrunde auch bei Nieselregen angenehm sein. Wichtig ist, die Bedingungen realistisch einzuschätzen: Bei Gewitter, Glätte oder starkem Sturm sollte die Sicherheit immer Vorrang haben. Auch eine wenig Flexibilität kann helfen, trotz wechselhaftem Wetter aktiv zu bleiben. Wer morgens trockenes Wetter erwartet, kann die Bewegung zum Beispiel vorziehen oder die Regenpause am Nachmittag für einen kurzen Spaziergang nutzen.

Einen Plan B für ungemütliche Tage

Wer sich nicht jedes Mal neu entscheiden muss, bleibt leichter aktiv. Legen Sie deshalb für die Herbstmonate schon vorab eine passende Alternative fest: Fällt der Spaziergang ins Wasser, geht es stattdessen zum Training ins Gesundheitsstudio. Oder es wird eine kurze Bewegungseinheit zu Hause eingelegt. So bleibt Bewegung auch dann Teil des Alltags, wenn das Wetter einmal nicht mitspielt. Und wer lieber in der Gruppe aktiv ist, findet in unseren Angeboten für Vereinsmitglieder auch im Herbst passende Möglichkeiten, gemeinsam in Bewegung zu bleiben.