Videos: Bewegungsprogramme für Zuhause
Themen: Allgemein
Bleiben Sie auch in Zeiten von Corona weiterhin mit uns aktiv!
Wir stellen Ihnen hier Videos der Trainerinnen und Trainer des VGS Köln e.V. zur Verfügung mit Bewegungsprogrammen aus unseren Vereins- und Rehasportgruppen! So können Sie mit dem Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining Ihrer Trainerin oder Ihres Trainers weiterhin körperlich fit und gesund bleiben.
Struktur und Aufbau dieser Videosammlung
Sie haben zwei Optionen, wie Sie mit diesen Videos sportlich aktiv werden können. Zum einen gibt es komplette Übungseinheiten, welche Sie durch eine ganze Bewegungseinheit begleiten. Zum zweiten gibt es kürzere Videos, welche in die Bereiche Aufwärm-, Haupt- und Cool-down-Phasen eingeteilt sind. Auf diese Weise können Sie sich selbst Ihr eigenes Bewegungsprogramm zusammenstellen!
Sie entscheiden, mit wem Sie von uns Sport machen wollen!
Zu jedem Videolink nennen wir den Namen unserer Trainerin / unseres Trainers, den Namen des Sportangebotes in unserem Gesundheitssportprogramm sowie die Inhalte bzw. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramm. So können Sie sich entscheiden mit welchen unserer Trainerinnen und Trainer Sie Zuhause aktiv werden wollen!
Videos mit kompletten Bewegungseinheiten
- Fit durch Yoga mit Kati Kukuk: >> https://youtu.be/P1KADIyDPUQ
- Rehasport für die Lendenwirbelsäule: >> https://youtu.be/gDmmlrj7YIk
Videos zum Aufwärmen und Mobilisieren
- Warm-up Übungen von Alex Heym: >>https://youtu.be/1pHNrIqHPoc
- Mobilisationsübungen von Alex Heym: >>https://youtu.be/yfLK0SSvvI0
Videos für den Hauptteil der Bewegungseinheit
Gesundheitstipps und Trainingsprogramme
- Training der Atemhilfsmuskulatur mit Alex Heym: >>https://youtu.be/iSDyf-ompYI
- Moderates Ausdauertraining mit Alex Heym: >>https://youtu.be/W2pOWMRPg9g
- Funktionelles Beintraining mit Alex Heym: >>https://youtu.be/SjUlx8EBrzs
- Kein Rundrücken mehr! Übungen mit Alex Heym: >>https://youtu.be/aeypJezKHJ4
- Ausdauer- & Krafttraining für die Beine mit Alex Heym: >>https://youtu.be/uHMtYo8U9e8
- Unterarmstütz! Ausführung & Variationen mit Alex Heym: >>https://youtu.be/3kSKAizShjo
- Bauchmuskulatur – Aufbau, Funktion und Trainingshinweise von Alex Heym:
>>https://youtu.be/Blb-3lw5vgY - Tiefenmuskulatur im Rücken – Aufbau, Funktion und Trainingshinweise von Alex Heym:
>>https://youtu.be/WuSKHkHZAUc - Training an der Parkbank mit Alex Heym – eine Ergänzung für Ihre tägliche Laufrunde!
>>https://youtu.be/Xoy-Qg_9HzY - Mobilisation des Schultergürtels und Kräftigung Außenrotatoren mit Alex Heym – dem Schulterschmerz entgegentreten!
>>https://youtu.be/4pZSplltyvs
Tabata Workouts: Kraftausdauer-Intervalle für verschiedene Leistungsniveaus
- Was ist Tabata? >>https://youtu.be/YaW6Cxhh3KM
- Tabata-Training im Stehen mit Björn Prieske
- Moderate Intensität: >>https://youtu.be/vVKAGhb3O2I
- Mittlere Intensität: >>https://youtu.be/eo1UeERqIu4
- Hohe Intensität: >>https://youtu.be/sz8qKQGax6o
- Tabata-Training im Liegen mit Björn Prieske
- Ganzkörpertraining – moderate Intensität >>https://youtu.be/S7qC6EYO1OE
- Bauchmuskeltraining – mittlere Intensität: >>https://youtu.be/3U4bWNUZBUo
- Rückenmuskulaturtraining – mittlere Intensität: >>https://youtu.be/SQXXroTo2Ps
- Rumpfmuskulaturtraining – hohe Intensität: >>https://youtu.be/Wpsw81Va42k
Videos mit Cool Down Übungen
- Dehnen des gesamten Körpers mit Björn Prieske: >>https://youtu.be/qSTnhkKJ6_Y
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Das ist eine tolle Idee, macht richtig Spaß, vielen Dank
werde mich daran beteiligen….
Mit freundlichen Grüßen
Elisabeth Braun
Liebe Elisabeth,
vielen Dank für die Rückmeldung!
Bleib gesund,
dein VGS Team
Danke für die gute Idee und das Angebot – mache schon diverse QiGong Übungen, die man sowieso im Kopf haben sollte – Euer Angebot verbindet mich auch emotional mit den Sportkollegen und Übungsleitern – nur muss ich z.Zt. eben mit mir selbst und über mich laache!! Ich vermisse Euch – bleibt gesund! Berni
Hallo Berni,
danke für deinen netten Kommentar! Wir freue uns sehr über deine Rückmeldung.
AUf das wir bald alle wieder beim VGS zusammen „laache“ können.
Viele Grüße und bleib auch du gesund,
Björn
Super vielen Dank dank. Bin jeden Tag Tag hier draußen in Vogelsang im Wald.
Gehe jeden Tag zwischen 10000 bis 15000 Schritte und mache sehr viel Dehnübungen und trainiere meine Muskeln.
Bleibt gesund und ich freue mich
Bald wieder im Vgs trainieren zu können.
Liebe Grüße
Lothar
Hallo Lothar,
das freut uns zu hören! Wir hoffen auch das es bald wieder bei uns in der Halle weitergehen kann.
Liebe Grüße,
Björn
Vielen Dank für die Anregungen. Mache gerne mit. Bleibt Gesund!
VG Stephan