Videos: Bewegungsprogramme für Zuhause
Themen: Allgemein
Bleiben Sie auch in Zeiten von Corona weiterhin mit uns aktiv!
Wir stellen Ihnen hier Videos der Trainerinnen und Trainer des VGS Köln e.V. zur Verfügung mit Bewegungsprogrammen aus unseren Vereins- und Rehasportgruppen! So können Sie mit dem Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining Ihrer Trainerin oder Ihres Trainers weiterhin körperlich fit und gesund bleiben.
Struktur und Aufbau dieser Videosammlung
Sie haben zwei Optionen, wie Sie mit diesen Videos sportlich aktiv werden können. Zum einen gibt es komplette Übungseinheiten, welche Sie durch eine ganze Bewegungseinheit begleiten. Zum zweiten gibt es kürzere Videos, welche in die Bereiche Aufwärm-, Haupt- und Cool-down-Phasen eingeteilt sind. Auf diese Weise können Sie sich selbst Ihr eigenes Bewegungsprogramm zusammenstellen!
Sie entscheiden, mit wem Sie von uns Sport machen wollen!
Zu jedem Videolink nennen wir den Namen unserer Trainerin / unseres Trainers, den Namen des Sportangebotes in unserem Gesundheitssportprogramm sowie die Inhalte bzw. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramm. So können Sie sich entscheiden mit welchen unserer Trainerinnen und Trainer Sie Zuhause aktiv werden wollen!
Videos mit kompletten Bewegungseinheiten
- Dance-Afterwork Einheit mit Kati Kukuk: >>https://youtu.be/5BxuzfIjMno
- Fit durch Yoga mit Kati Kukuk: >> https://youtu.be/P1KADIyDPUQ
Videos zum Aufwärmen und Mobilisieren
- Warm-up Übungen von Alex Heym: >>https://youtu.be/1pHNrIqHPoc
- Mobilisationsübungen von Alex Heym: >>https://youtu.be/yfLK0SSvvI0
Videos für den Hauptteil der Bewegungseinheit
Gesundheitstipps und Trainingsprogramme
- Moderates Ausdauertraining mit Alex Heym: >>https://youtu.be/W2pOWMRPg9g
- Funktionelles Beintraining mit Alex Heym: >>https://youtu.be/SjUlx8EBrzs
- Kein Rundrücken mehr! Übungen mit Alex Heym: >>https://youtu.be/aeypJezKHJ4
- Bauchmuskulatur – Aufbau, Funktion und Trainingshinweise von Alex Heym:
>>https://youtu.be/Blb-3lw5vgY - Tiefenmuskulatur im Rücken – Aufbau, Funktion und Trainingshinweise von Alex Heym:
>>https://youtu.be/WuSKHkHZAUc - Training an der Parkbank mit Alex Heym – eine Ergänzung für Ihre tägliche Laufrunde!
>>https://youtu.be/Xoy-Qg_9HzY
Tabata Workouts: Kraftausdauer-Intervalle für verschiedene Leistungsniveaus
- Was ist Tabata? >>https://youtu.be/YaW6Cxhh3KM
- Tabata-Training im Stehen mit Björn Prieske
- Moderate Intensität: >>https://youtu.be/vVKAGhb3O2I
- Mittlere Intensität: >>https://youtu.be/eo1UeERqIu4
- Hohe Intensität: >>https://youtu.be/sz8qKQGax6o
- Tabata-Training im Liegen mit Björn Prieske
- Ganzkörpertraining – moderate Intensität >>https://youtu.be/S7qC6EYO1OE
- Bauchmuskeltraining – mittlere Intensität: >>https://youtu.be/3U4bWNUZBUo
- Rückenmuskulaturtraining – mittlere Intensität: >>https://youtu.be/SQXXroTo2Ps
- Rumpfmuskulaturtraining – hohe Intensität: >>https://youtu.be/Wpsw81Va42k
Videos mit Cool Down Übungen
- Dehnen des gesamten Körpers mit Björn Prieske: >>https://youtu.be/qSTnhkKJ6_Y
Aufgrund der Ansteckungsgefahr mit dem Corona Virus fallen bis auf weiteres unsere Sportangebote aus
Themen: Allgemein
Unser Vorstand und unsere Geschäftsführung haben gemeinsam entschieden, dass aufgrund der Corona-Virus-Pandemie die Durchführung all unserer Sportangebote bis Ende April 2020 eingestellt werden. Hiermit wollen wir unserer gesellschaftlichen Verantwortung als Verein gerecht werden und insbesondere unsere älteren oder vorerkrankten Sportteilnehmer schützen!
Alle Bewegungsangebote und Teilnahmeoptionen beim VGS Köln
Themen: Allgemein
Der VGS Köln e.V. bietet Rehabilitationssport, Präventionskurse und Gesundheitssportangebote mit Vereinsmitgliedschaft oder mit 10er-Karte an. Diese Bewegungsangebote finden einmal in Köln-Vogelsang in der vereinseigenen Gymnastikhalle statt und zum anderen in städtischen Sporthallen und Schwimmbädern in den Kölner Stadtteilen Köln-Müngersdorf, Köln-Ehrenfeld, Köln-Sülz und Köln-Mülheim.
Teilnahme am Rehasport
Was ist Rehabilitationssport?
Ein auf spezifische Erkrankungen abgestimmtes Sportangebot.
Kosten und Zugangsvoraussetzungen
Krankenkassen finanzieren die Teilnahme am Rehasport. Dazu benötigen Sie eine vom Arzt ausgestellte Reha-Verordnung.
Alternativ: Zugang als Vereinsmitglied (ohne Verordnung)
Eine Teilnahme ohne Verordnung als VGS-Mitglied ist möglich!
Hinweis: Durch Klicken auf den Stundenplan kommen Sie zur Übersicht unserer Rehasportangebote.
Teilnahme an einem Präventionskurs
Was ist ein Präventionskurs?
Ein Bewegungsangebot zur Verbeugung von Erkrankungen, das auf 10-12 Wochen begrenzt ist und von den gesetzlichen Krankenkassen (nach §20 SGB V) teilfinanziert wird.
Was kostet ein Präventionskurs?
Die Kosten unterscheiden sich je nach Dauer, Art und Zeitraum des Angebotes.
Hinweis: Um mehr über die einzelnen Angebote und den dazugehörigen Kurssbeiträgen zu erfahren, klicken Sie auf den Stundenplan.
Teilnahme am Gesundheitssportangebot
Was ist Gesundheitssport (mit Vereinsmitgliedschaft)?
Ein zur Erhaltung bzw. Verbesserung des Gesundheitszustandes abgestimmtes Bewegungsangebot, welches ganzjährig stattfindet und für das Sie 4x im Jahr einen Quartalsbeitrag zahlen.
Was kostet die Mitgliedschaft beim VGS?
Die Kosten unterscheiden sich je nach Angebot.
Teilnahme mit Schnupper-10er-Karte
Was ist die Schnupper-10er-Karte?
Ein Angebot für alle die, die sich nicht sofort für ein Gesundheitssportangebot entscheiden können. Mit der 10er Karte können Sie innerhalb von 3 Monaten 10x an allen rechts abgebildeten Vereinsgruppen flexibel teilnehmen.
Was kostet die Schnupper-10er-Karte?
Die Schnupper-10er-Karte kostet 120 € und ist 3 Monate gültig.
Weitere Informationen zur Schnupper-10er Karte
>> Klicken Sie hier, um zum Flyer zu gelangen
Liebscher-Bracht und Pilates – kostenloses Kennenlern-Angebot in Köln-Vogelsang
Themen: Allgemein
Unser Angebot für Sie!
Zum Gruppenstart unserer beiden neuen Gesundheitssportangebote in Köln-Vogelsang können Sie – nach vorheriger Anmeldung am Telefon oder per Mail – im Februar 3x kostenlos „Engpassdehnung nach Liebscher-Bracht“ oder „Gesunder Rücken dank Pilates“ testen. Erst danach entscheiden Sie, ob Sie sich für dieses Angebot anmelden möchten.
Engpassdehnung nach Liebscher-Bracht
Mittwochs 15:30-16:30 Uhr in der VGS Gymnastikhalle in Köln-Vogelsang, 29 € (mtl.) – Start: 05.02.2020
Bei der Engpassdehnung nach Liebscher-Bracht erlernen Sie Übungen und Bewegungsformen, die Sie bei der Lösung festgefahrener Schmerzzustände unterstützen und mit denen Sie Ihr muskulär-fasziales Gleichgewicht wieder herstellen können. Dank individueller Betreuung und ausführlicher Übungsanleitung unserer Liebscher-Bracht Therapeutin erfahren Sie so, wie Sie Schmerzen aktiv durch Bewegung reduzieren können und so die eigene Lebensqualität wieder steigern.
>> Klicken Sie hier und erfahren Sie bei Liebscher & Bracht mehr über ihre Schmerztherapie-Methode
Gesunder Rücken dank Pilates
Dienstags 15:45-17:00 Uhr in der VGS Gymnastikhalle in Köln-Vogelsang, 27 € (mtl.) – Start: 04.02.2020
Pilates ist eine ganzheitliche Methode, in dem die tiefliegenden und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Stärken Sie Ihren Rücken mit unserem systematischen Ganzkörpertraining bestehend aus den besten Elementen von Wirbelsäulengymnastik, Rückenschule und Pilates.
>> Klicken Sie hier und erfahren Sie mehr über Pilates und das Konzept des Powerhouse
Melden Sie sich jetzt für die kostenlosen Kennenlern-Stunden an!
Wenn Sie eines dieser beiden Angebote kennenlernen möchten, dann melden Sie sich entweder telefonisch unter 0221 888 253 53 (Frau Klug) / 0221 888 253 25 (Frau Camara) oder per E-Mail u.klug@vgs-koeln.de / c.camara@vgs-koeln.de an
Sie sind an Pilates interessiert, können aber Dienstags nicht?!
Dann ist das nachfolgende Angebot für Sie vielleicht interessant! Auch mit diesem Angebot wollen wir noch im 1. Quartal 2020 mit 3 kostenlosen Schnupperstunden starten! Gerne können Sie sich für dieses Angebot schon vormerken lassen.
Dynamic Pilates, freitags 16:00-17:15 Uhr, 27 € (mtl.), Start 2020
Pilates beansprucht vor allem die tiefliegende Muskulatur, die unsere Wirbelsäule umgibt und so für eine natürliche Haltung sorgt. Trainingsmerkmale sind eine kraftvolle Zentrierung der Körpermitte, achtsame Bewegungsausführung zur Förderung der Körperwahrnehmung sowie dynamische Elemente aus Fitness und Wirbelsäulengymnastik zum gezielten Muskelaufbau.
Projekt Wunschgewicht
Themen: Allgemein, Gesundheitssport, Prävention
Fit ins neue Jahr mit dem VGS Köln e.V.
„Essen und Trimmen – beides muss stimmen“, diesen Spruch hat unser Vorstandsvorsitzender
Prof. Dr. Froböse geprägt und dieses Motto setzen wir mit unseren Kursangeboten gezielt um! Wir bieten sowohl Fitnesskurse mit Vereinsmitgliedschaft an als auch Präventionskurse nach §20 SGB V, die bei regelmäßiger Teilnahme von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse mit bis zu 80% bezuschusst werden.
Terminübersicht: Unser Schnupperangebot im Januar
Montag, 13.01.2020, 16:30-17:15h: Intensives Ganzkörpertraining* (in Köln Vogelsang)
Dienstag, 14.01.2020, 19:00-20:00h: Stoffwechseltraining* (in Köln Vogelsang)
Mittwochs, 08.01.2020, 07:00-07:45h: Intensives Ganzkörpertraining* (in Köln Vogelsang)
Donnerstag, 14.01.2020, 11:00-12:00h: Stoffwechseltraining* (in Köln Vogelsang)
Donnerstag, 14.01.2020, mittags und nachmittags: Aqua Jogging* (in Köln Müngersdorf)
* Die Schnupperstunde ist zugleich die erste Einheit des Kurses! Eine Teilnahme ist nur nach vorheriger Anmeldung bei Frau Camara (0221 888 253 25) sowie bei Überweisung des Beitrags für die erste Kurseinheit möglich. Bei anschließender Anmeldung wird dieser Beitrag selbstverständlich verrechnet.
Stoffwechseltraining (Präventionskurs nach §20 SGB V)
Das Turbo-Stoffwechseltraining nutzt neueste Erkenntnisse der Stoffwechsel-Forschung, damit Sie schlank werden und dauerhaft bleiben. Neben einem gezielten Ausdauer- und Krafttraining erhalten Sie bei unserem Infoabend Basiswissen zum Thema Ernährung.
Ort: VGS Gymnastikhalle – Am Wassermann 3, 50829 Köln (Vogelsang)
Kosten: 140€ (für 10 Einheiten á 60 Minuten)
Kurs 1: ab 14.01.20, immer dienstags, 19:00-20:00 Uhr.
Kurs 2: ab 16.01.20, immer donnerstags, 11:00-12:00 Uhr.
Teilnahme nur möglich nach vorheriger Anmeldung bei Frau Camara (0221 888 253 25)
Aquajogging (Präventionskurs nach §20 SGB V)
Aquajogging ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining, bei dem der Auftriebsgürtel ein Laufen ohne Bodenberührung im Wasser möglich macht. Besonders geeignet für Teilnehmer, bei denen orthopädische Beschwerden ein normales Lauftraining verhindert.
Ort: Schwimmzentrum Sporthochschule oder Stadionbad Köln (Müngersdorf)
Kosten: 120€ (für 10 Einheiten á 45 Minuten)
Tag & Zeit: ab 16.01.20, immer donnerstags, 14:00-14:45 / 15:30-16:15 / 16:00-16:45 / 17:00-17:45 Uhr.
Teilnahme nur möglich nach vorheriger Anmeldung bei Frau Camara (0221 888 253 25)
Intensives Ganzkörpertraining zur Stoffwechselaktivierung (Präventionskurs nach §20 SGB V)
Das intensive Ganzkörpertraining ist die Kompaktvariante unseres Stoffwechseltrainings-Angebotes. Ziel dieses Präventionskurses bleibt dabei identisch!
Ort: VGS Gymnastikhalle – Am Wassermann 3, 50829 Köln (Vogelsang)
Kosten: 105€ (für 10 Einheiten á 45 Minuten)
Tag & Zeit: ab 13.01.20, immer montags, 16:30-17:15 Uhr.
Tag & Zeit: ab 08.01.20, immer mittwochs, 07:00-07:45 Uhr.
Teilnahme nur möglich nach vorheriger Anmeldung bei Frau Camara (0221 888 253 25)
Klicken Sie hier, um mehr Informationen über diese und weitere Kurse des VGS Köln zu erhalten.
Sie wollen abnehmen, sind jedoch an einem fortlaufenden Angebot interessiert?
Dann sind die nachfolgend aufgeführten Vereinsgruppen genau das Richtige für Sie.
Dance Afterwork (Fitnessangebot mit Vereinsmitgliedschaft)
Effektives Ganzkörpertraining mit tänzerischen Elementen!
Das Rund-um-glücklich-Paket vereint ein moderates Dance-Cardiotraining mit rhythmisierten funktionellen Kräftigungsflows und Elementen aus dem Yoga. Dance Afterwork – eine effektive Kombination aus Ausdauer, Koordination, Kraft inklusive Stretching-Anteilen in nur 45 Minuten!
Ort: VGS Gymnastikhalle – Am Wassermann 3, 50829 Köln (Vogelsang)
Kosten: 23€ (mtl.)
Tag & Zeit: ab sofort, immer Donnerstags, 16:45 – 17:30 Uhr. (Schnupperstunde jederzeit möglich!)*
Teilnahme nur möglich nach vorheriger Anmeldung bei Frau Camara (0221 888 253 25)
AfterWorkOut (Fitnessangebot mit Vereinsmitgliedschaft)
Vom Bürostuhl in die Sporthalle – unser Gesundheits- und Fitnessangebot für Arbeitnehmer/innen!
Im AfterWorkOut dreht sich alles um das gezielte Training der großen Muskelgruppen, denen die größte Bedeutung für eine gute Stoffwechselaktivität des Körpers zukommt. Bringen Sie nach der Arbeit durch ein kontinuierliches Kraft und Ausdauertraining diesen wieder in Schwung.
Ort: VGS Gymnastikhalle – Am Wassermann 3, 50829 Köln (Vogelsang)
Kosten: 23€ (mtl.)
Tag & Zeit: ab sofort, immer Mittwochs, 19:00 – 20:00 Uhr. (Schnuppern jeder Zeit möglich)*
* Teilnahme nur möglich nach vorheriger Anmeldung bei Frau Camara (0221 888 253 25)
Intervalltraining (Fitnessangebot mit Vereinsmitgliedschaft)
Großer Effekt – wenig Aufwand!
Das moderne Intervalltraining bietet Ihnen eine hohe Wirksamkeit – Verbesserung der Ausdauer, Schnelligkeit und des Kalorienverbrauchs – bei niedrigem, zeitlichem Aufwand.
Bei diesem Training wechseln sich hohe Belastungen und Erholungsphasen ab. Solch ein Mix ist die effektivste Waffe beim Kampf gegen überflüssige und ungeliebte Kilos. Durch die hohe Intensität verbrennt der Körper in kurzer Zeit sehr viele Kalorien. Die langsamen Abschnitte sind das perfekte Training für den Fett-Stoffwechsel.
Ort: VGS Gymnastikhalle – Am Wassermann 3, 50829 Köln (Vogelsang)
Kosten: 23€ (mtl.)
Tag & Zeit: ab sofort, immer Donnerstags, 17:30 – 18:30 Uhr. (Schnuppern jeder Zeit möglich)*
* Teilnahme nur möglich nach vorheriger Anmeldung bei Frau Camara (0221 888 253 25)
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