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Aktiv für Ihre Gesundheit!

Wer möchte das nicht – gesund, fit und vital bleiben
und das ein Leben lang?

Aktiv für Ihre Gesundheit!

Wer möchte das nicht – gesund, fit und vital bleiben
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Wer möchte das nicht – gesund, fit und vital bleiben
und das ein Leben lang?

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Wer möchte das nicht – gesund, fit und vital bleiben
und das ein Leben lang?

Gemeinsam in Bewegung

Vereinsgruppen

Unser Vereinsangebot richtet sich an alle, die aktiv etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Egal ob Alt oder Jung, Mann oder Frau – tun Sie jetzt etwas für Ihre körperliche Fitness und gleichen Sie den Bewegungsmangel aus. Unsere Gruppen grenzen sich vom wettkampforientierten und trainingsintensive Wettkampfsport ab. Unsere qualifizierten Trainer und Trainerinnen passen sich dem Leistungsniveau der Gruppe an, so dass jeder vor allem Spaß an der Bewegung entwickeln und sich individuell verbessern kann. Unsere Bewegungsprogramme beinhaltet immer die richtige Balance zwischen Ausdauer und Kraft.
Gerne beraten wir Sie telefonisch welche Gruppe zu Ihnen passt. Rufen Sie an und schnuppern Sie unverbindlich rein.

Für eine detaillierte Ansicht klicken Sie bitte auf den Stundenplan.

Feldenkrais
Die Idee der Feldenkrais-Methode ist es die Vielfalt der Bewegungsmöglichkeiten für sich zu erkennen, zu nutzen und zu erweitern. Die Bewegungen werden in allen Körperlagen langsam, leicht, bewusst und ohne Anstrengung durchgeführt. Jede Stunde hat ein Thema, wie zum Beispiel die Beugung, die Streckung, die Drehung oder das Gleichgewicht. Im Mittelpunkt steht somit die Wahrnehmung und Erforschung von Bewegungen aus dem Alltag.
montags, 09:30-11:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 29€ (mtl.)

Bewäje un laache – Bewegt GESUND bleiben in Köln
Bewäje un laache ist eine ganzheitliche Förderung der Gesundheit bestehend aus einer Einstimmungs- und Ausdauertrainingsphase mit Bewegungsspielen, einem intensiven Krafttraining der großen Muskelgruppen und einer humorvolle Entspannung „op kölsch.“
donnerstags, 10:00-11:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Engpassdehnung nach Liebscher-Bracht
Bei der Engpassdehnung nach Liebscher-Bracht erlernen Sie Übungen und Bewegungsformen, die Sie bei der Lösung festgefahrener Schmerzzustände unterstützen und mit denen Sie ihr muskulär-fasziales Gleichgewicht wieder herstellen können. Dank individueller Betreuung und ausführlicher Übungsanleitung unserer Liebscher-Bracht Therapeutin erfahren Sie so, wie Sie Schmerzen aktiv durch Bewegung reduzieren können und so die eigene Lebensqualität wieder steigern.
mittwochs, 15:30-16:30 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), in Planung ab November

Gesunder Rücken dank Pilates
Pilates ist eine ganzheitliche Methode, in dem die tiefliegenden und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Stärken Sie Ihren Rücken mit unserem systematischen Ganzkörpertraining bestehend aus den besten Elementen von Wirbelsäulengymnastik, Rückenschule und Pilates.
dienstags, 15:45-17:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), in Planung ab November

Yoga Sanft
Wir verbinden Elemente aus dem Vinyasa und dem therapeutischen Yoga für den Erhalt und die Steigerung unserer körpereigenen Beweglichkeit. Die Muskulatur wird sanft gekräftigt, Blockaden werden gelöst und ein gezieltes integriertes Stretching lässt uns aufrechter und mobiler durchs Leben gehen.
donnerstags, 15:45-16:45 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Volleyball
Dieses Angebot richtet sich an Menschen mit* und ohne kardialer Vorerkrankungen, die Spaß am Volleyballspiel haben und ganz nebenbei etwas für Ihr Herz-Kreislauf System tun wollen. Verbessern Sie hier Ihre Ausdauer und Volleyball-Grundtechnik, um sich im abschließenden Volleyballspiel auf Hobby-Niveau mit viel Freude duellieren zu können.
mittwochs, 20:00-21:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)
* für Menschen mit kardialer Vorerkrankung ist eine vom Arzt ausgestellte Unbedenklichkeitserklärung Teilnahmevoraussetzung.

Dynamic Pilates
Pilates beansprucht vor allem die tiefliegende Muskulatur, die unsere Wirbelsäule umgibt und so für eine natürliche Haltung sorgt. Trainingsmerkmale sind eine kraftvolle Zentrierung der Körpermitte, achtsame Bewegungsausführung zur Förderung der Körperwahrnehmung sowie dynamische Elemente aus Fitness und Wirbelsäulengymnastik zum gezielten Muskelaufbau.
freitags, 15:15-16:30 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), in Planung ab November

Happy Time
Das Rund-um-glücklich-Paket vereint ein moderates Dance-Cardiotraining mit rhythmisierten funktionellen Kräftigungsflows und Elementen aus dem Yoga. Happy Time – eine effektive Kombination aus Ausdauer, Koordination, Kraft inklusive Stretching-Anteilen in nur 45 Minuten!
donnerstags, 16:45-17:30 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Faszientraining
Faszien sind Bindegewebe, die den ganzen Körper umhüllen. Sie schützen unsere Organe, Muskeln und Gelenke. Sie geben dem Körper Halt und sind maßgeblich an der Kraftentfaltung beteiligt. Ein gut funktionierendes Faszien-Netz ist der beste Schutz vor Schmerzen und Verletzungen und macht Sie leistungsfähiger. Es ist anpassungsfähig und der Zustand der Faszien lässt sich durch regelmäßiges Training spürbar verbessern.
freitags, 12:15-13:15 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Spielend FIT
Getreu dieses Mottos werden wir nach einer allgemeinen Erwärmung spielerisch unsere allgemeine Ausdauer und Koordination fördern. Den letzten Teil der Stunde bildet dann ein intensives funktionelles Krafttraining mit verschiedensten Geräten, wobei der Fokus auf große Muskelgruppen liegt, um den Stoffwechsel optimal zu fördern.
dienstags, 17:00-18:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Fitness-Gymnastik – bewegt gesund bleiben!
Gesund bleiben – dieses Kunststück gelingt dem, der sich auch im Alter seinen Lebesaufgaben stellt und meistert. Vielseitiges Bewegen ist hierfür ein wesentlicher Bestandteil! Wir bieten Ihnen ein Angebot zur Kräftigung, Erhaltung der Beweglichkeit und Förderung der Koordination und Ausdauer an.
dienstags, 18:00-19:30 Uhr (Sporthochschule), 29€ (mtl.)

AfterWorkOut
Im AfterWorkOut dreht sich alles um das gezielte Training der großen Muskelgruppen, denen die größte Bedeutung für eine gute Stoffwechselaktivität des Körpers zukommt. Bringen Sie nach der Arbeit durch ein kontinuierliches Kraft und Ausdauertraining diesen wieder in Schwung.
dienstags, 18:00-19:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)
mittwochs, 19:00-20:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Training der Tiefenmuskulatur
Die Tiefenmuskulatur stabilisiert den Körper und gibt ihm Haltung. Durch Bewegungsmangel oder überwiegend sitzende Tätigkeiten wir diese oft zu wenig beansprucht. Mit gezieltem Training werden diese nicht so sichtbaren, skelettnahen Muskeln gestärkt und die Balancefähigkeit gefördert.
donnerstags, 09:00-10:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Intervalltraining
Bei diesem Training wechseln sich hohe Belastungen und Erholungsphasen ab. Bei niedrigem Zeitaufwand werden durch den starken Traningsreiz spürbar Kraft und Ausdauer verbessert.
donnerstags,
12:30-13:30 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)
17:30-18:30 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Ganzheitliches Bewegungstraining
Diese Gymnastikgruppe ist speziell für Menschen, die in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind.
Im Vordergrund steht die Kräftigung und Mobilisation von Muskelgruppen, welche die Gelenke stabilisieren. Abgerundet wird die Stunde durch Dehnung der zur Verkürzung neigenden Muskeln, sowie Koordinations- und Gleichgewichtstraining.
donnerstags, 18:30-19:30 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Arthrose Gymnastik
Arthrose ist die häufigste degenerative Gelenkerkrankung, wobei der Knorpel stark verschleißt. Regelmäßige und ausgewogene Bewegung hilft die Symptome zu lindern. In dieser Gruppe lernen Sie Übungen und Dehnungen zum Abbau der muskulären Spannung. Die Schmerzen werden in kurzer Zeit geringer. Für einen dauerhaften Erfolg ist es wichtig diese Übungen auch zuhause in den Alltag zu integrieren.
freitags, 14:00-15:00 Uhr (VGS-Gymnastikhalle), 23€ (mtl.)

Gesunder Rücken
Ein Angebot für alle, die etwas für Ihren Rücken und die allgemeine Fitness tun möchten. Ziel ist die Erhaltung von Kraft und Beweglichkeit, Anregung von Herz und Kreislauf sowie des Bandscheibenstoffwechsels. Mit regelmäßiger Rückengymnastik lassen sich viele Beschwerden vorbeugen.
montags, 10:00-11:00 Uhr (Sporthochschule), 23€ (mtl.)
mittwochs, 17:15-18:45 Uhr (VGS Gymnastikhalle), 29€ (mtl.)

Aquafitness
Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser auf Brusthöhe mit und ohne Kleingeräte angeboten wird. Hierbei werden die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gesteigert.
donnerstags, 16:15-17:00 Uhr (BLZ), 27€ (mtl.)

Aquajogging
Aquajogging ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining, bei dem der Auftriebsgürtel ein Laufen ohne Bodenberührung im Wasser möglich macht. Besonders geeignet für Teilnehmer, bei denen orthopädische Beschwerden ein normales Lauftraining verhindert.
montags, 16:00-16:45 Uhr (BLZ), 27€ (mtl.)
donnerstags,
14:00-14:45 Uhr (Stadionbad), 27€ (mtl.)

15:30-16:15 Uhr (BLZ), 27€ (mtl.)
16:00-16:45 Uhr (BLZ), 27€ (mtl.)
17:00-17:45 Uhr (BLZ), 27€ (mtl.)

Gleichgewichtstraining
Das Gleichgewicht beschreibt die Fähigkeit des Körpers, in jeder Position oder Aktion eine stabilisierte, aufrechte Haltung und zielgerichtete Bewegungen zu ermöglichen. Mit zunehmenden Alter kann diese Fähigkeit jedoch abnehmen. Die Vermeidung sturzbedingter Schädigungen ist für die Gesundheit im Alter von erheblicher Bedeutung. Neben Verletzungen durch den Sturz ist die Angst vor Stürzen für Erwachsene nicht unerheblich. Deshalb vermitteln wir Übungen, die einerseits gut in den Alltag integriert werden können und andererseits die Selbstständigkeit und Mobilität fördern.
din Planung